jak cwiczyc

Dobra... ale mnie chodzi o konkretny rozpisek na 3 dni w tygodniu. Jak mam ćwiczyć. Jakie partie , ile razy po ile powtórzeń. Naprawde bym był wdzeczny gdyby ktos mi to rozpisał w pości. Np.. poniedziałek ( jakie ciwczenia, na co ile? po ile seri...) i tad dalej... sroda , piątek... Bardzo Was O to prosze! TiTow

Kalistenika jest na tyle fajna, że możesz ćwiczyć jak chcesz i na co masz ochotę. Możesz robic obwody typu a,b,c,d x 4 lub a,b,c,d,a1,b1,c1,d1 x2

2. i jeszcze jedno moze nie zwiazane z tematem jak to jest jedziecie cały rok cykle masowe czy powinno sie podczas całego roku robić np: siłe,później rzeźbe, później mase? ------- Można przez cały rok np. lecieć mase i zmieniać treningi co jakiś czas i mozna ćwiczyć np. masa, siła, rzeźba itd. to zależy kto co chce osiągnąć

zamiast "franciekie wyciskanie sztangielek lezac" proponuje WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE prawie to samo co do zastąpienie nóg oczywiście ! w domu i tak treningi nie bedą tak udane jak na siłowni co do 1 hantelka można robć ale pamiętaj żeby jednakowo ćwiczyć żeby obie strony miały taki sam wysiłek

happymetal --> Możesz robić ! ale przez to mogą wystąpić jakieś skrzywienia w kregosłupie Najlepiej jak chcesz ćwiczyć kup sobie pas i powinno być git (i nie na dużych cieżarach)

ale mu chodzi o silownie. PRobowalem na silce cwiczyc ale zaczalem biegac schudlem 2 kg;/ (obecna 63kg) ciezko bardzo jest nabrac masy. Nie mam pojecia jak amerykance tak wygladaja a sa tez biegaczami.

a jak choroba minie to odrazu moge brac kreatyne i cwiczyc ?

[...] Jesz za mało kalorii (bo tłuszczu też nie złapałeś...)więc kicha podwójna. Nie lubisz ćwiczyć jednej partii? Jest trening Full Body. A 3 tys kalorii to niewiele przecież jak sie ma szybki metabolizm. Czyli: - najpierw dział trening (lub alternatywna droga) -potem dział odżywianie -potem ew tu i zakup supli -a potem rośniesz Czyli żadna [...]

Lepsza to pojęcie względne...:) No u mnie było tak, że jak zaczęłam ćwiczyć na siłowni to bez specjalnej zmiany diety (może przy minimalnym ograniczeniu kcal) zleciałam około 6 kg, ale teraz bym chciała jeszcze kilka no i nic się nie rusza od 2 mies(KTOŚ TU MOŻE MIEĆ RACJĘ) , ale tez nie tyję więc jest luzik pod tym względem, dlatego postanowiłam [...]

tylko co naturalnie? ogólnie trzeba ćwiczyć płuca starać się biegać dużo daje jeżeli ktoś pływa na basenie jak byłem młodszy zawsze robiliśmy jakieś zawody kto ile wytrzyma pod wodą albo ile przepłynie na bezdechu pod wodą (takie dzicinne:P) i po około 40 dniach już widac było efekty :]

cwiczyc na osobnych ciezarach, hantle, izolowane cwiczenia, jak najdokladniejsza technika nawet kosztem ciezaru a nogi to najlepiej wykroki, treningi na maszynie na jedna noge, pozniej druga. pamietaj o technice Zmieniony przez - stn15 w dniu 2013-01-02 21:34:15

tak to prawda, zobacz teraz dodalem swoje zdjecie :) tyle zrobilem w 9 miesiecy ostrych cwiczen ;) a zaczynalem naprawde od zera :/ zaczalem cwiczyc bo bylem suchar :D proste ;P chcialem szybko nadrobic to czego nie mialem, poczatku silki prawie zawsze sa nie madre .... a weic jak zestawik ? dobry bedzie ?

[...] intensywnie obciążać kręgosłup, tzn wykonywać ćwiczenia z dużym obciążeniem na stojąco lub przenosić duże ciężary (pracować ciężko) itp może to mieć wpływ na wzrost." jeszcze tam więcej tego było ale pisze tu bo nie wiem. pytam m.in. dla tego że aktualnie mam zamiar codziennie ćwiczyć ale nie wiem czy sie nie stanie tak jak wyżej jest napisane

chodzi o to że takie kółko się ściska podobnie jak takie ściskacze ze sprężyną, tyle, że kółko jest o wiele wygodniejsze i eszędzie można nim ćwiczyć. Ono jest zrobione z gumy.Wymiary to około 8x8 cm.

1 rozciąga paluchy 2 ćwiczy przedramię 3 ćwiczy siłę palców 4 rozciąga dłoń 5 ćwiczy chwytność 6 jest jak pożytecznie spędzić czas gdy się nie ma co robić ja ćwiczyłem chyba 5x100 dziennie. Może to trochę za często, albo za dużo. Warto też chyba zwiększać też liczbe powtórzeń co dwa tygodnie. Ręce są przyzwyczajone do wysiłku, więc można ćwiczyć [...]

Jak sie zaczyna cwiczyc to normalne jest, ze w krotkim czasie jest duzy progres. Ja np. przez pierwszy miesiac poprawilem osiagi w pompkach o okolo 100%, niestety teraz progres znacznie zmalal.

jak do bica ci wchodzi jakieś powietrze to hmm pogadaliśmy zacznij ćwiczyć na powaznie a nie pier*** takich głupot rozmowa zakończona

booolooo jak Ty sie wypowiadac duzo zaczoles wszedzie Cie widze : d gios mam nadzieje ze masz zamiar zaczac cwiczyc na dluzszy okres a nie 2 nie cale miesiace przed wakacjami :D

Mówisz, że w każdy poniedziałek chciałbyś ćwiczyć tylko klatę. Mam nadzieje, że w inne dni ćwiczysz także pozostałe partie mięśniowe. ;-) Jeśli tak jest to treningi na klatę masowe mogą być różne. Standard to zakres powtórzeń 12-6. Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź, ja jestem raczej odporny na kofeinę, nigdy nie czułem jej działania po wypiciu kawy, po ThermoSPEED'zie też nie czuję jakiegoś "kopa", a jak radziłby pan rozłożyć w dawkach te 6 kaps.? Dodam, że w dni NT wstaje o 7:00, biorę TS, 7:30 - bieganie do 8:30, ~8:50 śniadanie, no i kolejna dawka TS to 13:30 (30 min [...]